Когда столбик термометра поднимается, сон часто становится настоящим испытанием. Душные ночи мешают быстро уснуть, заставляют просыпаться посреди ночи, а наутро человек чувствует себя разбитым. Всё дело в терморегуляции — способности тела удерживать температуру в безопасных пределах. Засыпание и сам процесс сна тесно связаны с температурой тела: чтобы погрузиться в сон и не просыпаться, организм должен немного остыть. Жаркая спальня этому сильно мешает.
Откуда берётся духота и почему это мешает спать
Летняя жара в последние годы становится всё более серьёзной проблемой. Например, в Великобритании вероятность дня с температурой выше 40 градусов сейчас более чем в двадцать раз выше, чем в шестидесятых годах. При этом высокая влажность воздуха только усугубляет ситуацию. Тело охлаждается за счёт испарения пота с кожи, но во влажном воздухе этот процесс идёт гораздо медленнее. Получается замкнутый круг: жарко, душно, а охладиться не получается. Кондиционер, конечно, решает проблему, но он есть далеко не у всех, к тому же его работа обходится дорого. Есть и другие способы сделать ночь прохладнее.
Блокируем солнечные лучи до наступления темноты
Главная причина перегрева комнаты — солнечный свет, проникающий через окна. Это называется солнечным теплопоступлением. Самый простой способ борьбы — днём держать шторы или жалюзи закрытыми на солнечной стороне. Так лучи не нагревают пол, стены и мебель.
- Наружные жалюзи, навесы или маркизы работают ещё эффективнее — они останавливают солнце до того, как оно коснётся стекла;
- Проветривать комнату нужно аккуратно. Если на улице жарче, чем внутри, открытое окно только занесёт тепло. Лучше распахивать окна ранним утром, вечером или ночью, когда воздух снаружи остывает;
- В самую жару окна лучше вообще держать закрытыми.
Правила проветривания и холодные зоны в доме
Сквозняк — отличный помощник, если воздух на улице прохладнее. Для этого нужно открыть окна или двери на противоположных сторонах квартиры, создав поток. Ночное проветривание способно заметно снизить температуру в помещении. Однако эффективность такого способа зависит от планировки дома, уличного шума и чистоты воздуха. Важно помнить: верхние этажи и южные комнаты всегда теплее, потому что горячий воздух поднимается вверх, а стены и крыша отдают накопленное за день тепло.
- Если в доме есть зимний сад или застеклённая веранда, её нужно обязательно проветривать днём и держать дверь в остальные комнаты закрытой — там температура может быть очень высокой;
- Чердаки и комнаты на верхнем этаже тоже перегреваются из-за нагретой крыши. Помочь может чердачная вентиляция или отражающие материалы на кровле;
- Иногда во время жары проще на время перебраться спать на первый этаж или в комнату, выходящую на север — там всегда прохладнее.
Бытовая техника и спальные принадлежности
Казалось бы, мелочь, но работающая духовка, плита, стиральная или посудомоечная машина заметно нагревают воздух в квартире. Сушка белья в помещении повышает влажность. В знойные дни все приборы, выделяющие тепло, лучше включать рано утром или поздно вечером, а во время готовки обязательно включать вытяжку. Вытяжка удаляет горячий влажный воздух, не давая ему распространиться по всему дому.
Одеяло и пижама тоже играют большую роль. Лёгкая свободная одежда из хлопка или льна помогает телу отдавать тепло. Эти ткани хорошо впитывают влагу и пропускают воздух. Толстые пуховые одеяла, синтетические простыни и плотные ткани только задерживают тепло и пот, поэтому на время жары их лучше убрать. Если есть вентилятор, его не стоит направлять прямо на лицо во время сна. Сам по себе вентилятор не охлаждает воздух, но его движение помогает поту испаряться, и человек чувствует себя прохладнее. Однако при очень высокой температуре, особенно пожилым людям, вентилятор может не помочь, а иногда и навредить.
Главный секрет — не одна хитрость, а их сочетание: днём закрывать окна от солнца, проветривать, когда на улице прохладно, не греть дом приборами, спать в самой холодной комнате и использовать дышащее бельё. Такой подход позволяет организму спокойно остыть и подарит глубокий сон даже в самые душные ночи.
