Ученые из Швеции завершили уникальное исследование, которое длилось почти полвека, наблюдая за одними и теми же людьми с юности до пожилого возраста. Результаты показали, что снижение физической выносливости, силы мышц и общей физической формы начинается гораздо раньше, чем принято считать — уже после 35 лет. При этом исследователи подчеркивают: даже если человек начал заниматься спортом в зрелом возрасте, это все равно дает заметный результат, замедляя угасание физических способностей. Публикация итогов работы вышла в профильном медицинском журнале, а само наблюдение стало одним из самых длительных в своем роде.
Особенности долгосрочного наблюдения за добровольцами
Специалисты Каролинского института проводили работу в рамках шведского проекта, посвященного физической активности и состоянию здоровья. Ученые отобрали несколько сотен жителей страны, не связанных друг с другом, в возрасте от 16 до 63 лет. Наблюдение длилось 47 лет: за это время участники проходили регулярные проверки, во время которых оценивали их выносливость, силу мышц и общие показатели физической подготовки.
Ранее ученые в основном опирались на сравнение разных возрастных групп в один и тот же период времени. В этом исследовании авторы проекта тестировали одних и тех же людей десятилетиями, что позволило получить гораздо более точную картину изменений организма во взрослом возрасте и при старении.
- тестирование одних и тех же участников на протяжении десятков лет;
- отсутствие привязки к конкретному виду спорта или уровню подготовки;
- регулярные замеры трех ключевых показателей: выносливости, силы и физической формы.
Когда начинается снижение физических показателей
Ученые проанализировали собранные данные и выяснили, что физическая емкость начинает снижаться уже в 35 лет, даже у людей с разным уровнем спортивной подготовки. После этого рубежа процесс идет постепенно, но с возрастом темпы снижения параметров ускоряются.
Авторы работы оценивали три параметра: физическую выносливость, мышечную силу и способность удерживать нагрузку длительное время. Все три показателя демонстрировали схожий нисходящий тренд с течением лет.
«Никогда не поздно начинать двигаться. Наше исследование показывает, что физическая активность может замедлить снижение показателей, даже если не может полностью остановить его. Сейчас мы ищем механизмы, которые объясняют, почему пик физической формы приходится на 35 лет, и почему спорт замедляет потерю показателей, но не останавливает ее полностью», — говорит Мария Вестерстоль, лектор кафедры лабораторной медицины и ведущий автор работы.
Польза физической активности в зрелом возрасте
Несмотря на то что снижение параметров неизбежно, исследование выявило важный плюс: физическая активность полезна в любом возрасте. Участники, которые начали заниматься спортом во взрослом возрасте, улучшили свои физические показатели на 5–10 процентов.
- замедление темпов снижения выносливости;
- увеличение мышечной силы на заметный процент;
- улучшение общего самочувствия и физической емкости.
Авторы работы подчеркивают: даже небольшие регулярные нагрузки дают результат, если человек начинает заниматься системно. Полностью остановить старение организма спорт не может, но замедлить угасание физических способностей вполне реально.
Планы дальнейшего наблюдения за участниками
Исследователи не планируют останавливаться на достигнутом: они продолжат наблюдение за участниками по мере их старения. Уже в следующем году добровольцы пройдут очередное тестирование, когда им исполнится 68 лет.
Ученые надеются, что дальнейшая работа поможет выяснить, как привычки образа жизни, общее состояние здоровья и биологические процессы влияют на изменение физических параметров на протяжении всей жизни.
Результаты работы подтверждают: физическая форма начинает меняться раньше, чем многие привыкли думать, но у человека всегда есть возможность повлиять на этот процесс. Даже если вы никогда не занимались спортом до 35 лет, регулярные нагрузки в зрелом возрасте помогут сохранить силу и выносливость дольше. Долгосрочное наблюдение за одними и теми же людьми позволило ученым получить данные, которые нельзя оспорить, и теперь важно дождаться итогов следующего этапа исследования.
